奶昔减肥当中含有的热量很高，长久的使用奶昔减肥法会让身体摄入的脂肪超标。减肥瘦身饮食控制加上足量的运动才能做到有效，健康减肥不是靠保健品或者药物。人之所以会胖是因为摄入能量太多造成机体将其储存为脂肪局部堆积。因此减肥重点在于运动消耗这类脂肪。任何食物吃多了都可以造成肥胖，食物可以为身体提供量，能量过剩就会以脂肪的形式堆积存储，所以吃什么都有长胖可能，因此减肥关键在于消耗与摄入达到平衡。
1减肥食谱有哪些
建议平时可以多吃一些水果，水果的热量比较低，而且味道甜，是比较好吃的，做水果沙拉或者是和酸奶一起吃的话，不仅能够帮助促进消化，里面的苹果酸还有很好的减肥作用，酸奶的热量也很低，吃了之后还能够帮助排便，能够有效地预防便秘，平时一定要注意多喝水，少喝酒，最好不要喝酒，不要吃油腻，糖分比较高的食物，会导致脂肪囤积。
2快速减肥的方法
要快速减肥首先是应该要均衡饮食，平时注意少吃一些热量较高的食物，多吃一些高纤维的食物，尤其是蔬菜和水果，不仅容易产生饱腹感，而且热量比较低，不会导致脂肪过度囤积，其次就是应该要注意运动，燃烧脂肪和糖类，促进人体的新陈代谢，这样体重下降之后，还不会快速的反弹，是非常的有效果的，一味的节食只会让人身体变差。
3如何科学健康减肥
想要科学健康的减肥，平时的主食应该以谷类食物为主，然后应该要多吃一些蔬菜和水果，含有油脂的食物应该要超过20克，如果光吃蔬菜和水果或者一味的节食的话，对于人体的伤害是非常大的，可能会导致晕厥，其次就是应该要注意运动，尤其是有氧运动，比如游泳，跑步，跳绳，瑜伽，都是非常好的运动方式，不仅能够塑造体型，还能够燃烧脂肪。
4抽脂减肥的危害
抽脂手术做完之后，一般情况下是不会快速反弹的，但是做完抽脂手术之后，尤其是腹部抽脂，非常容易导致毛细血管破裂，出现淤血，还会有水肿，不过消散还是比较快的，早期做完手术之后腹部会有不平的情况，皮下甚至会有一些结节，主要是由于皮下组织受损，所以术后的护理非常重要，还应该要注意休养，不要过于劳累，伤口疼痛慢慢会减轻。
5减肥和减脂的区别
减脂减肥主要是通过一些天然的食物提炼物，把人体内多余的脂肪代谢掉，通过消耗脂肪，人体就会自然的变瘦了，不仅不容易反弹，而且非常快速健康，也没有那么辛苦，普通的减肥，相对来说时间比较长，效果比较不明显，但是也是没有那么容易反弹的，关键是应该要饮食调节和运动调节相配合，有长期的坚持才能够见到一定的效果。