随着社会的快速发展，人们生活压力在不断增加，失眠成为了人们普遍存在的问题，那有什么方法可以改善睡眠.牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
1如何改善睡眠质量
良好的睡眠是第二天工作学习的保障，首先在睡前情绪要平和，不可过于激动，在睡前最好喝一杯温牛奶，这样有助于提高睡眠质量。对于有一定睡眠障碍的人士可以在睡眠前在床上做一些健身运动，使自己产生一定疲劳感，这样有利于快速进入睡眠。另外养成良好的睡姿，采取平躺或侧卧的姿势，穿着要舒适，胸前不要有重物等，养成一个良好的睡眠习惯。
2呼吸睡眠暂停综合症
呼吸睡眠暂停综合症是指人在睡眠时出现短暂的呼吸停止现象，它的危害是非常大的，患者在第二天醒来往往会感到头晕无力、头痛恶心等。经常发生这种病症的人士容易引起性功能减退、记忆力下降等，甚至引起猝死等更大的危害。对此患者要明确病因，然后对症治疗，如因鼻息肉造成呼吸暂停的要进行手术治疗。另外要养成良好的睡眠习惯，采取正确的睡姿等。
3睡眠不好头疼怎么办
简单的原因有睡眠不好造成大脑供血不足，在醒来后容易出来头疼的毛病。另外一些病症也会造成睡眠不佳，并产生头痛，如偏头痛、心脑血管导致的头痛等。尤其是心脑血管疾病造成的头痛要引起一定的重视，头痛只是一个临床表现，严重的会造成脑溢血等疾病出来。如果经常出现睡眠不好伴有头疼，要及时到医院进行相关检查，避免出现比较严重的疾病发生。
4睡眠强迫症
睡眠强迫症与失眠是不同的，睡眠强迫症是自己强迫自己不入睡，从病因来看主要有三个方面，首先是环境因素，因敏感的神经无法适应当下环境。其次就是心理因素，长期紧张、焦虑的精神往往无法释怀，神经始终处于亢奋状态。另外生理原因也不可忽视，如长期身体于亚健康情况之下，往往使睡眠强迫症得到巩固和加强。在治疗上多以心理干预和预防为主，加强生活中的调养很重要。
5睡眠多梦是什么原因
常言道，日有所思，夜有所梦，睡眠多梦多因大脑皮层神经细胞处于活跃状态，另外精神紧张、情绪压抑、焦虑等也容易出现多梦的情况。睡眠多梦在第二天醒来后会感到自己很疲惫，长久下来，容易出现失眠、健忘等不佳的身体状态。睡眠多梦重在生活调养，首先就要让自己的情绪平和下来，在睡前要放松心情，喝上一杯温牛奶也有助于快速睡着。