促进睡眠的方法

睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。经过自我调理的办法，可以促进睡眠：睡前散步、睡前梳头发、睡前做眼睛保健操、睡前热水烫脚、平静的心态、合适的睡姿、适宜的睡眠环境等等。

1促进睡眠的食物

经常食用杏仁的话，可以使身体内的血糖维持在一个很好的水平，有促进睡眠的功效，茶里面含有的特有因子，可以使人的精神处于一种放松的状态，在睡觉之前吃一根香蕉的话也能够帮助睡眠香蕉里面含有丰富的镁和钾元素，能够使人身体的肌肉慢慢的放松，奶制品也可以适当的吃一些，多食用一些鼓励性的食物，可以使人的血液中的色氨酸增加，有促进睡眠的作用。

2促进睡眠的音乐

轻缓的音乐更能够促进人的睡眠，特别是一些音乐融入了一些自然的旋律，有很好的安神静心的功效，平时的时候也要多注意身体的锻炼，特别是在晚饭前进行一定的运动，对于睡眠也有很好的作用，我要在睡觉前看一些过于自己的视频或者是听一些兴奋的音乐，不然会使人的大脑处于兴奋的状态下，无法进入睡眠，睡觉前进行泡脚的话也能够促进睡眠。

3什么东西有助于睡眠

蜂蜜有补气养生的功效，在睡觉前喝一杯蜂蜜水，对于一些经常失眠的人有很好的改善作用，牛奶里面含有的色氨酸和钙质，能够促进大脑处于一种放松的状态下，很适合在睡觉前进行饮用，对于一些经常用电脑的人来说多喝一些菊花茶，能够使紧张的神经变得放松，香蕉对于安眠也有很好的作用，莲子可以清心去火，对于失眠多梦也有很好的改善功效。

4促进睡眠的药物

想要很好的改善睡眠还是尽量少服用一些药物来达到入睡的效果，不然长期下去就会对药物产生一些依赖性，对身体也有很大的伤害，建议平时的时候多进行一些身体的锻炼，能够帮助神经放松下来，饮食上再配合一些调理，能够很好地帮助改善睡眠，小米粥里面还有一种元素叫色氨素，能够使兴奋的中枢神经很快的安定下来，使人产生一些困意，迅速的进入睡眠。

5改善睡眠的保健品

想要通过服用保健品来改善睡眠，还不如多注意下饮食，这样才能从根本上进行解决睡眠不好的情况，时速和温开水进行一定比例的调配然后服用的话，能够使人迅速的进入睡眠，还有减少疲劳的作用，多食用一些糖水的话，对一些心神烦躁的人有很好的，有静心益气的功效，莲藕里面含有的碳水化合物和一些矿物元素也是很丰富的能够帮助清血去热，达到改善睡眠的作用。