睡眠是现代人城市人特别缺乏的重要一课，正是因为繁重的工作压力，丰富的夜生活导致我们对于保持充足的睡眼越来越不重视。一但恢复正常的作息，自己的睡眠质量同时也大打折扣。因为生物钟紊乱了，那么如何来培养自己良好的睡眠习惯呢?
1睡眠质量不好怎么调理
睡眠质量不好一般是由于精神压力过大，生活习惯不正确以及缺乏睡眠导致的，及时进行改善之后就可以缓解此类症状，患者首先需要调整的就是自己的心态，适当的出门放松或是在睡前听轻音乐帮助睡眠，若是自我调节效果不佳可以借助心理医生，其次最好养成良好的作息习惯，按时吃饭，到点睡觉，最好避免出现熬夜的症状，当然为了保证良好的睡眠舒适的睡姿也是不可缺少的。
2帮助睡眠的方法
帮助睡眠的方法比较多，其中较为有效的方式是将心态调整好，人在睡眠的过程中本身就是精神放松的时间段 ，若是精神处于紧绷的状态自然不利于睡眠，建议患者平时多做一做户外运动，呼吸新鲜的空气帮助改善心情，此外睡前也可以通过听轻松的音乐或是喝温牛奶辅助睡眠，建议患者养成良好的生活习惯，定点休息，尽量不要出现熬夜的现象，保证睡眠的质量。
3长期睡眠不足
长期睡眠不足可以规划为物理原因以及病理原因两种，物理原因就是没有正确的作息习惯，经常熬夜导致的睡眠缺失，这种状态下最好及时加以改正避免疾病的发生，而病理性原因通常有精神压力过度，不规律的饮食等，建议患者及时方式精神，确保睡眠，睡眠是最简单的养生方式，在睡眠的过程中人体大部分机能进行休整调理，若是长期睡眠缺失对身体的伤害比较大。
4什么东西有助于睡眠
帮助睡眠最简单的方式就是营造舒适的睡眠环境，在声音光线以及枕头等方面都有一定的要求，睡姿自然也有一定的讲究，为了更好的入眠自然是选择最舒适的姿势睡觉，也就是侧卧，这种状态下对于光线声音等接触的都不多，利于睡眠，此外精神压力过于紧张也不利于睡眠，因此建议患者及时进行自我调整，避免焦躁忧虑，平时可以多出门走动，呼吸新鲜的空气，晒晒太阳。