肺气肿患者做做医疗体操，可以延长寿命
刘石平
第一节 压腹呼吸
预备动作：自然站立，两手又腰，拇指在后，其余四指在前。
动作1。呼气时，主动收腹，两手四指加压于腹部。同时两肘关节向前靠拢，以约束胸部。
动作2。吸气时，两肩向后扩胸,，以增加肋骨的活动幅度。
第二节 压腿盘滕
预备动作：左腿向左侧前方跨出一步，成左弓箭步，重心在两腿之中。两手扶左膝。
动作1。重心向前落于左足，向下压腿。
动作2。有节律地重心前后移，重复8次。
动作说明：1.增加下肢力量。
2.压腿深度和膝绕环幅度要根据个人的具体情况逐步增大。不要勉强。
第三节 单举呼吸(4×8拍)
预备动作：自然站立，两手于腹前平屈，手心向上，手指相向。
动作1。呼气时，一臂经腹、胸上举，翻掌成托掌，臂紧贴头侧，尽量向上。另一臂手心转向下，同时贴体侧下伸，用力下压。
动作2。吸气时还原。
动作3。换另一臂上举，动作同上。
动作4。同2。
说明：1.呼吸应为腹式呼吸，尽量收腹。
3.练习时两臂要伸直。
第四节 抱球(4×8拍)
预备动作：两腿分立与肩同宽，半蹲成骑马式。
动作1。两手做抱球动作，身体向右转，同时重心后移，右手在上。
动作2。到右边后再换左手在上，右手在下，体向左转，同时重心左移。
说明：全身要放松，上体转动时要以腰为轴，臂、腿、腰的动作要协调，缓慢。呼吸要自然。
第五节 托天呼吸(2×8拍)
预备动作：自然站立，两手于腹前平屈。
动作1。呼气时收腹。
动作2。吸气时，两臂经侧上举，两手手心向上，手指相对，尽量伸臂上托，眼看两手。
说明：注意放松，协调，自然。
第六节 旋腰(2×8拍)
预备动作：两脚分立，同肩宽，两手掌托于腰部。
动作1.以腰为轴，向左旋腰。重复8次。
动作2。向右旋腰。重复8次。
说明：1.旋转速度要慢，幅度逐渐增大。头部不要旋转，以防头晕。
2.以腰部转动，有腰部挺前凸后的动作，避免以关节为主的活动。
第七节 蹲站呼吸(2×8拍)
预备动作：自由站立,两足并拢。
动作1。下蹲时呼气，足跟不能离地，同时，两手托住膝关节，肘关节在外。
动作2。起立时呼气。同时，两手侧平举。
说明：下蹲深度随患者的能力而定。对不能下蹲者，可做前屈体运动。不要勉强。
第八节 甩打运动
预备动作：放松，自然站立。
动作1。上体以腰为轴向左转，同时以腰带动肩，再带动两臂向两侧摆动。
动作2。当腰向右转动的瞬间，带动右前臂和手甩打腹部(肚脐部)。左臂放松屈曲，用前臂和手甩打腰背部(命门穴附近)。两臂不停向两侧摆动。
动作3。用腰向左转动的瞬间，带动左前臂和手用打腹部，右前臂和手用打腰背部。
说明：1.在甩打时，两臂要放松如鞭，随腰转动而用力用打，不是用手拍打。全身肌肉必须放松，随着甩打，两下肢做一起一伏的运动。要有节律，轻重适宜。
2.本节操可改善腹，背部血液循环，增加腰背肌，和腹肌的肌张力。
第九节 捺腹呼吸
预备动作：自然站立。
动作1。呼气时，两手相叠，放于腹部，加压，同时，两肘向前拢，微前屈体做“驼背”状。要主动收腹。
动作2。吸气时，两手侧平举，稍挺胸。
说明：1.全套九节的呼吸都是先从呼气开始。
2.此操可以缓解气急、气短的症状，适于有肺部疾患的所有病人。尤其适合肺气肿患者。
预备动作：自然站立，两手又腰，拇指在后，其余四指在前。
动作1。呼气时，主动收腹，两手四指加压于腹部。同时两肘关节向前靠拢，以约束胸部。
动作2。吸气时，两肩向后扩胸,，以增加肋骨的活动幅度。
第二节 压腿盘滕
预备动作：左腿向左侧前方跨出一步，成左弓箭步，重心在两腿之中。两手扶左膝。
动作1。重心向前落于左足，向下压腿。
动作2。有节律地重心前后移，重复8次。
动作说明：1.增加下肢力量。
2.压腿深度和膝绕环幅度要根据个人的具体情况逐步增大。不要勉强。
第三节 单举呼吸(4×8拍)
预备动作：自然站立，两手于腹前平屈，手心向上，手指相向。
动作1。呼气时，一臂经腹、胸上举，翻掌成托掌，臂紧贴头侧，尽量向上。另一臂手心转向下，同时贴体侧下伸，用力下压。
动作2。吸气时还原。
动作3。换另一臂上举，动作同上。
动作4。同2。
说明：1.呼吸应为腹式呼吸，尽量收腹。
3.练习时两臂要伸直。
第四节 抱球(4×8拍)
预备动作：两腿分立与肩同宽，半蹲成骑马式。
动作1。两手做抱球动作，身体向右转，同时重心后移，右手在上。
动作2。到右边后再换左手在上，右手在下，体向左转，同时重心左移。
说明：全身要放松，上体转动时要以腰为轴，臂、腿、腰的动作要协调，缓慢。呼吸要自然。
第五节 托天呼吸(2×8拍)
预备动作：自然站立，两手于腹前平屈。
动作1。呼气时收腹。
动作2。吸气时，两臂经侧上举，两手手心向上，手指相对，尽量伸臂上托，眼看两手。
说明：注意放松，协调，自然。
第六节 旋腰(2×8拍)
预备动作：两脚分立，同肩宽，两手掌托于腰部。
动作1.以腰为轴，向左旋腰。重复8次。
动作2。向右旋腰。重复8次。
说明：1.旋转速度要慢，幅度逐渐增大。头部不要旋转，以防头晕。
2.以腰部转动，有腰部挺前凸后的动作，避免以关节为主的活动。
第七节 蹲站呼吸(2×8拍)
预备动作：自由站立,两足并拢。
动作1。下蹲时呼气，足跟不能离地，同时，两手托住膝关节，肘关节在外。
动作2。起立时呼气。同时，两手侧平举。
说明：下蹲深度随患者的能力而定。对不能下蹲者，可做前屈体运动。不要勉强。
第八节 甩打运动
预备动作：放松，自然站立。
动作1。上体以腰为轴向左转，同时以腰带动肩，再带动两臂向两侧摆动。
动作2。当腰向右转动的瞬间，带动右前臂和手甩打腹部(肚脐部)。左臂放松屈曲，用前臂和手甩打腰背部(命门穴附近)。两臂不停向两侧摆动。
动作3。用腰向左转动的瞬间，带动左前臂和手用打腹部，右前臂和手用打腰背部。
说明：1.在甩打时，两臂要放松如鞭，随腰转动而用力用打，不是用手拍打。全身肌肉必须放松，随着甩打，两下肢做一起一伏的运动。要有节律，轻重适宜。
2.本节操可改善腹，背部血液循环，增加腰背肌，和腹肌的肌张力。
第九节 捺腹呼吸
预备动作：自然站立。
动作1。呼气时，两手相叠，放于腹部，加压，同时，两肘向前拢，微前屈体做“驼背”状。要主动收腹。
动作2。吸气时，两手侧平举，稍挺胸。
说明：1.全套九节的呼吸都是先从呼气开始。
2.此操可以缓解气急、气短的症状，适于有肺部疾患的所有病人。尤其适合肺气肿患者。
