b族维生素都含哪几种维生素

B族维生素包括多种维生素，主要有维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12等。这些维生素在人体代谢过程中扮演着重要角色，对维持身体健康至关重要。

B族维生素中，维生素B1（硫胺素）有助于能量代谢，缺乏可能导致脚气病；维生素B2（核黄素）对眼睛健康和皮肤健康有益，缺乏可能引起口角炎；维生素B3（烟酸）参与脂肪和碳水化合物的代谢，缺乏可能导致糙皮病；维生素B5（泛酸）对合成和代谢脂肪、碳水化合物和蛋白质至关重要；维生素B6（吡哆醇）参与氨基酸代谢，缺乏可能导致皮肤问题；维生素B7（生物素）对健康的皮肤、头发和指甲有益；维生素B9（叶酸）对孕妇尤其重要，缺乏可能导致胎儿神经管缺陷；维生素B12（钴胺素）对红细胞生成和神经系统功能至关重要，缺乏可能导致贫血。

对于B族维生素缺乏症，日常建议均衡饮食，多吃富含B族维生素的食物，如全谷物、肉类、鱼类、蛋类、乳制品和豆类等。若出现相关症状，应及时就医，在医生指导下合理补充B族维生素，不可自行盲目用药。