肾虚证多实证少，肾虚分为肾阳虚和肾阴虚。大部分肾虚是不良的生活和饮食习惯造成的，所以除坚持吃药外改掉不良的生活习惯才是治本之法，否则只是扬汤止沸而已。中医以为，肾有藏精、主生长、发育、生殖、 主水液代谢等功能，被称为“先天之本”。肾亏精损是引起脏腑功能失调，产生疾病的重要因素之一。故许多养生家把养肾作为抗衰防老的重要措施。
1如何补肾养肾食疗方法
在冬天的时候很多人肾不是很好，想通过一些食物治疗。比如肾不好可以吃黑木耳，黑米，黑芝麻等这些具有黑色素的东西，还能吃海带，紫菜，因为它们本身含有盐。以及栗子，腰果，核桃等坚果。谷物，山药，韭菜这些蔬菜也补肾。像枸杞，百合这些药物来冲泡的话，也会有效的滋补身体，经常喝地下水，因为比较干净，这样才能让肾更好的发挥其作用。食疗方法是最好的，适当的注意一下。
2吃什么养肾
吃含有黑色素的食材是最养肾的，比如黑荞麦，它不仅能促进消化，还能当药来用。降低我们身体较高的胆固醇，降低血压，对血管有着很好的保护作用。还有黑木耳，在中医研究出黑木耳可以滋补身体，还能补血，对于高血脂，脑梗有很好的溶解性，使血小板降成最低。最重要的是清洁我们的肠胃，不仅能美容， 还能起到好的养肾效果。除了这些以外，还有乌梅，板栗，香菇，海带等好的食物。
3养肾粥的做法
养肾粥的做法有很多种，它的作用也是不同的。比如桑葚糯米粥，桑葚能够滋补我们的肾，对人体那旺盛的气血有很大效果，加强健康的指数，糯米最适合补益气了，搭配食材熬成粥之后对健脾胃功效挺大。或者板栗腊八粥，这两种好的食材混在一起熬成粥，对于那些肾虚的人是最适合不过了。在冬天，食用这个养肾粥是最好的食疗方法，不仅养肾还养身，这些粥对大家有很好的帮助。
4护肾养肾从生活习惯开始
要想养肾是需要一些好的习惯，在平时应该均衡饮食，少吃盐，以清淡为主，多喝水，荤素要搭配着吃，不要总是吃的过于多，这样会出现不好的反应。每天还应该有计划进行身体锻炼，有效预防感冒入侵。烟和酒也都要适量，是不能长期服用一些中草药的，这样对身体很不好。并且还有需要强调的是，在平时要注意不要憋尿，否则容易导致肾炎等肾病的出现。