跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。
1跳绳的好处
坚持跳绳可以起到很好的减肥作用，而且跳绳的工具仅仅是需要一根绳而已。而且跳绳对于场地的要求非常的宽泛，但是只要自己每天能够坚持跳绳三十分钟以上，就可以消耗身体中的脂肪，达到减肥的目的。所以通过跳绳来进行减肥是一项非常廉价，但是效果非常好的减肥运动。如果经常能够跳绳，还可以锻炼肺活量，让身体更加的健康。对孩子来说，经常跳绳，还有助于身体的长高。
2跳绳的坏处
跳绳有益于身体健康，但是如果不注意正确的运动方式，可能会反受其害的。比如跳绳运动相对比较激烈，患有心脏病的人，最好是要避免进行这样运动，以免因为运动过于激烈，导致心脏病的发作。女性在经期进行跳绳运动的话，可能会导致月经量增多，或者月经不调的症状出现。如果在刚刚吃饭后，就进行跳绳运动，还可能会导致胃下垂等肠胃不适的症状出现。
3跳绳的最佳时间
如果想要通过跳绳来达到减肥目的的话，最好的运动时间是每天下午三点和晚上八点的时候，这时候身体的活动状态最好，这时候每次坚持跳绳在三十分钟以上，就可以起到很好的减肥效果。如果是想要通过跳绳健身的话，除了这两个时间段以外，其它的时间只要是不再吃饭后立即活动，或者在饭前半个小时活动，一般都是没有太大关系的。
4正确的跳绳减肥法
正确的跳绳减肥方法是在跳绳前还先做热身运动，因为跳绳运动相对比较激烈，如果不做热身，可能会导致身体受伤害。其次是在跳绳的时候双脚不要离地太高，只要绳子能够通过就可以，可以保持二十五厘米。每次运动的频率应该是每分钟140左右次的频率，就可以起到很好的减肥作用。在跳绳结束后，要注意放松腿部，以免导致脂肪消耗了，但是肌肉又来了的情况。