双脚勾住仰卧板的下档海绵垫时,很多人会用来脚部来发力使身体起来,这样会加大大腿和髋部屈肌的负担,从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时,往往会利用臀部发力,完成起坐的动作,这样很容易造成腰部和尾骨的损害。起身时腹部肌肉发力,将人拉起来,背着保持微微的弯曲,不要绷直,否则容易造成背部肌肉的拉伤。在借力工程不能够借蛮力,如果无法起来,就需要休息。
1仰卧起坐怎么练
仰卧起坐是一种极好的锻炼方式。首先身体要仰卧在地垫上,屈膝成90度左右,脚部一定要平放在地垫上。但是千万不要将脚部固定住,否则大腿和髋部的屈肌便一同使劲,从而降低了腹部肌肉的运动量。另外直腿的仰卧起坐也会加重背部的负担性,对背部造成损害。另外还要将手交叉放置于头后面,但双手应放在身体另一侧的肩膀上,这样才能有效地避免拉伤颈部的肌肉。
2仰卧起坐能练出腹肌吗
其实仰卧起坐对于初学者来说使比较适合的,但是需要锻炼腹肌则需要不断地增加动作的强度,并不是动作的次数。仰卧起坐如果能一次性做300个,基本已经没有明显的增肌效果了。所以想要锻炼腹肌,需要将四项运动结合起来,仰卧起坐、仰卧举脚、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。首先先做仰卧起坐、然后再做仰卧举脚、然后做两头起,最后悬垂举脚(每个做10到20个),坚持每周练三次,这样才能练出腹肌。
3仰卧起坐可以瘦肚子吗
仰卧起坐受到很多女性朋友的青睐,仰卧起坐的确能够瘦肚子。但是需要做正确了才能将小肚腩瘦下来,才能看出效果。首先要注意坚持,因为身体中的脂肪量每天至少需要运动二十分钟以上才能被燃烧消耗掉。另外还要注意千万不能太快速,放慢节奏才能增强减肚子的效果。如果在短时间内拼命的追求仰卧起坐的个数,强迫自己完成多少个动作,这样对于瘦肚子是不正确的,容易拉伤肌肉。