别再把自己当小孩，你的饮食该做调整啦
刘石平
食物是为身体提供能量与营养的来源，人为了维持人体生命与健康，就必须要吃食物，为了更好的维护自身健康，就需要正确认识如何正确饮食，吃饭是人们的头等大事，但说来奇怪，至今为止人类还是没有研究明白究竟怎么吃才算合理，才能最大程度的保证人体营养与健康。虽然营养健康理论也层出不穷，但是究竟怎么吃呢？下面我们简单了解下关于年龄和饮食的关系，希望能够帮助大家走出疑惑。
在这个年龄阶段，很多年轻人都将饮食忽视了，殊不知，这个阶段是调节饮食、保养身体的理想时期，如果调配的好，你会终身受益，为中老年时期的健康打下基础。建议在这个年龄段的人们养成良好的饮食习惯，不挑食，不偏食，远离烟酒。
2、25-35岁
这个年龄段的人群宜多吃乳制品、豆类、绿叶蔬菜和干果等，以减少得骨质疏松的危险，考虑成家的男性，应多补充丰富的锌、硒、维生素E和C，改善其生殖能力；想要怀孕的妇女，应少饮酒，少喝咖啡；已怀孕妇女多补充维生素D、脂肪酸等，可以从鱼类中获取。
这个阶段的人群，由于新陈代谢开始放慢，应少食高甜度，低营养的食物。减少甜点和动物脂肪的摄入，宜食用各种干果、粗杂粮、大豆、新鲜水果等。
4、45-60岁
大多数人此时才明白调节和补充营养对身体至关重要，此时要根据自己身体健康状况或所患疾病合理膳食。高血压患者少吃盐，食用一些富含钾的食物，在饮食中增加水果和蔬菜的份量，减少肉的摄入量。
5、60岁以上
老年人的营养需要量和成年人相同，主要不同的是老年人需要较少的热能。老年人食用的蛋白质、碳水化合物、脂肪所占比例与年轻人也大致相同，但由于老年机体器官处于退化阶段，推荐食用丰富抗氧化物的食物，把疾病的危险减少到最低程度。
