打呼噜意味着睡得香是真的吗？这些关于睡眠知识你了解多少？

每年3月21日，是“世界睡眠日”。今年的主题是“良好睡眠，健康同行”。 世界卫生组织调查显示，全球有27%的人存在睡眠障碍。我国近3亿人存在不同程度的失眠。医生提醒，一定要关注我们的睡眠健康，睡眠问题严重的会影响人们的日常工作、学习与生活，更会引发各种身体症状以及焦虑症、强迫症、抑郁症等精神障碍和心理行为问题。

别拿失眠不当回事，严重的可能会诱发疾病发作

医生介绍，失眠是指难于入睡或睡眠中易醒，导致睡眠不足，又叫睡眠维持障碍。失眠的主要表现是入睡困难、时睡时醒、睡得不深、容易惊醒、醒来睡不着，严重的则彻夜睡不着。失眠会引起头晕、乏力、食欲减退等，有慢性病的还会诱发疾病发作。

长期失眠的人可能出现消化不良、消瘦、记忆力减退、反应迟钝、精神恍惚等症状。若不加以调治，会引起免疫功能下降、内分泌失调、大脑皮层功能紊乱、胃肠功能紊乱，严重威胁健康。

有的人能一觉睡到天亮，有的人辗转反侧夜不能寐。那么，如何判断自己的睡眠质量高不高呢？

医生表示，可以通过5个标准进行衡量。一是是否能快速入睡，躺在床上能很快进入甜美梦乡，或在嘈杂环境中也能很快睡着，就是睡眠好。二是是否经常做梦惊醒，有些人很容易做梦惊醒，再想入睡很困难，这种表现意味着睡眠质量不好。三是是否愿意懒床。很多人早上醒来不愿意起床，总是感觉没有睡饱，同样意味着睡眠质量不高。四是是否有良好工作效率，工作时非常精神，能够全身心投入，没有困意，就证明睡眠很好。五是是否容易被吵醒，睡眠好的人很容易进入深度睡眠，即使外界环境很乱，也不容易被吵醒。睡眠质量差的人都是浅度睡眠，有个风吹草动都容易察觉。

正常人每天要保证6小时以上的睡眠，才能让肌体很好的运作。不焦虑，按时休息，不熬夜，都是保证好睡眠的基础。

有些疾病也与睡眠问题有关，如磨牙症、多动腿综合征、夜惊、嗜眠症、周期性的嗜睡、睡眠呼吸暂停症，当出现以上异常时要及时去医院做治疗，有可能会危及到生命。

医生说，晚上睡眠前要保持很好的心态，不能有太大的心理负担，睡觉前可以喝小米粥或牛奶来催眠安神。

不是“睡得越多就越好”，过长睡眠也有害健康

不仅睡太少不益于健康，睡太多也不可以。

医生说，正常人的睡眠在6-8个小时，过长时间的睡眠，对身体也有一定的害处。人在休息时，心脏代谢是下降的，长期如此会让心脏功能下降。心脏功能下降会使输送到大脑的氧气和血量变少，从而使人头晕目眩。此外，长期躺在床上不进食，还会影响肠胃功能。

睡眠过长，还会导致体重增加，使身体患上某种疾病，比如容易形成血栓，肌肉的肌力下降等等，进而影响到工作学习的效率。

人的一生有1/3时间在睡梦中度过，睡姿千奇百怪，但大体归为仰卧、俯卧、左侧卧、右侧卧。

据统计，仰卧睡姿的大约占50%-60%，这样睡不会压迫身体脏器，但有人习惯把手放在胸部，会做噩梦影响睡眠，有人习惯高枕头，不利颈椎健康，胖的人软组织松弛，易打呼噜，甚至出现呼吸暂停。

俯卧的人很少，这个睡姿会压迫胸廓，导致心脏及双肺受限，影响心肺功能，出现胸闷、憋气、呼吸不畅。女性朋友俯卧还会压迫乳房，影响血液循环。

左侧卧睡眠的人群占20%-30%，左侧睡，心脏的位置低，要想保证全身血液循环，心脏做功就会加大，对于一些老年人，有心脏病的人，不建议用左侧睡眠。但对怀孕中后期的女性，左侧卧是最佳睡姿。

最健康的睡姿是右侧卧，它不会压迫到心脏，而且有利于胃肠道正常运行，有利于消化。

医生介绍，中医有很多辅助睡眠的方法，针灸百会、四神聪、神门、三阴交、安眠穴，对神门穴进行耳穴贴压，还有按摩、捏脊、足浴、药枕等方式，都能辅助睡眠。

呼噜意味着睡得香？打鼾严重会阻塞呼吸

莎士比亚说：“舒服的睡眠是自然给予人的温柔的令人想念的看护”。

医生强调，虽然睡眠如此重要，但大多数人对睡眠了解有限，甚至存在错误的认识。

人人都需要睡够八个小时？周主任说，不同年龄阶段的人群睡眠时间需要量是不一样的，新生儿、学前儿童需要的睡眠时间相对较长，而老年人则较短。睡的好坏，不能以睡眠时间的长短来衡量，而应强调睡眠的质量，能够保证白天体力、精力充沛即可。

很多人认为，睡前饮酒有助于睡眠。喝酒对于最初入睡确实有一定帮助，人喝酒后会感到疲倦和昏昏欲睡，但是随着酒精的代谢，后半夜会频繁觉醒，此外，长期用酒精催眠，还会导致酒精依赖和成瘾。

还有很多人认为：“呼噜震天响”意味着睡眠质量好，其实不是。打呼噜提示上气道存在狭窄，打鼾严重者往往会发生阻塞性睡眠呼吸暂停，导致睡眠频繁中断，深睡眠时间减少。发现亲朋好友出现上述症状时，要提高警惕，及时就医。

随着电子产品的普及，很多年轻人习惯于睡前玩手机，玩到累得不行了才睡着，认为这样有助于睡眠，事实上，电子产品发出的蓝光，会使大脑更加兴奋，这意味着我们需要更长的入睡时间，并且容易早醒。此外，长期让身体很累才睡着，对健康不好。

中国人自古讲究睡“子午觉”，但午休并不是时间越长越好。如果午睡时间太长，到了晚上反而睡不着，久而久之形成恶性循环。一般中午睡20-30分钟即可，此外，午饭后不宜立即午睡。

医生说，还有患者喜欢对她说，我做梦了，没休息好。其实梦是我们精力体力恢复的重要睡眠活动，只是因为睡眠较深我们并不知道自己做了梦。如果刚巧做梦时被打扰醒了，才会知道自己在梦里。有梦是正常现象，根本不用担心。

有些时候，失眠会用到安眠药干预，有些失眠患者害怕坚决不吃安眠药，认为会成瘾。对此，周主任解释，只有那些长期的失眠者（每周失眠超过三次，持续3个月以上），医生才会建议使用助眠药物。此外，并不是所有的安眠药都有成瘾性，在医生的指导下正确使用助眠药是没有问题的。

如今，许多年轻人喜欢喜欢平时熬夜，到了周末恨不得一觉睡到下午，把一周的困意都给补回来。其实这种睡法很伤人，每个人都要自己的生物钟，长期周末“补觉”，会使新陈代谢紊乱，导致慢性失眠。有句话叫：晚上不睡耗伤阳气，早上不起叫封杀阳气，都是不利于健康的。

有人喜欢临睡前运动，睡前运动能够助眠吗？ 周主任说，适量的运动确实可以增加睡眠压力，促进入睡。但睡前2小时内的剧烈运动会使神经系统过于兴奋，从而加重失眠。可以进行适当的有氧运动如散步、快走、太极拳等。

中国睡眠研究会发布的数据显示：2020年疫情后，中国人入睡时间延迟了2至3小时，中国人越睡越晚，平均睡眠时间6.82小时。对此，医生说，睡眠不单是一种“睡着”的状态，人们能通过睡眠缓解疲劳，还能使体内各个器官得以休息、调整、修复与更新。吃洋参，不如睡五更。因此，关注自己的睡眠健康，培养良好的睡眠习惯，极其重要。