益龄精

保持规律的作息习惯对提升睡眠质量至关重要。良好的睡眠模式有助于身体和大脑得到充分休息，从而提高第二天的工作效率和生活质量。

影响睡眠质量的因素有很多，其中最常见的是睡前使用电子设备，如手机和电脑，因为它们发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。此外，睡前摄入咖啡因或酒精、晚餐过重、缺乏运动等也是常见的影响因素。较为不常见的因素包括睡眠环境不佳，如噪音、温度不适或床铺不舒适，以及潜在的健康问题，如睡眠呼吸暂停等。

针对睡眠质量问题，建议日常保持规律的作息，避免睡前使用电子设备，减少咖啡因和酒精的摄入，并保持适量的运动。如果睡眠问题持续存在，应及时就医，遵医嘱进行相应的治疗和调整。