b族维生素的作用和功效是什么

B族维生素是一组水溶性维生素，对人体有着重要的作用和功效。它们参与能量代谢、神经系统功能和红细胞生成等多个生理过程。

B族维生素包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）。它们共同促进细胞能量产生，维持皮肤、眼睛和口腔健康，支持神经系统功能，以及对心脏健康有益。例如，B6有助于合成神经递质，而B12和叶酸对红细胞生成至关重要。缺乏B族维生素可能导致疲劳、皮肤问题、贫血等症状。

在日常生活中，建议通过均衡饮食来补充B族维生素，包括全谷物、肉类、鱼类、蛋类和乳制品等。如果怀疑维生素缺乏，应及时就医，并在医生指导下合理补充，避免自行盲目用药。