吃维生素b族的好处和副作用

维生素B族是一组水溶性维生素，对人体健康具有多方面的积极作用。它们参与能量代谢、神经系统功能维持以及红细胞生成等多个生理过程。

维生素B族包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）。适量摄入可以预防缺乏症，如脚气病、皮肤炎和贫血等。然而，过量摄入某些维生素B，尤其是B6，可能会导致神经损伤。此外，某些维生素B的过量摄入还可能引起皮肤潮红、肝功能异常等问题。

对于维生素B族的日常摄入，建议通过均衡饮食来满足身体需求，如全谷物、肉类、鱼类、蛋类和乳制品等。如果考虑补充，应在医生指导下进行，避免自行盲目用药，以减少潜在的副作用风险。