锻炼胸肌，最简单就是俯卧撑。而在健身房中，要高强度地刺激胸肌，那么依然是两个黄金动作最经典。一是卧推，一是飞鸟。卧推主要刺激胸大肌，飞鸟是刺激胸肌中缝，形成「乳沟」。从这两种动作又可以分化出许多的变化来。卧推有好几种划分，从卧推的角度来看，可以分为上斜卧推、平板卧推和下斜卧推。从器械上来看，可以分为杠铃卧推和哑铃卧推。 而杠铃卧推中又有宽距握法和窄距握法的区分。
1如何锻炼胸肌
如果想要自己在家里锻炼胸肌的话，方法还是有很多的，但是贵在坚持。每天的俯卧撑数量不能低于两百个，而且要一次或者分两次做完，要不然起不到锻炼效果。然后就是拉力器，拉力器是很好的健身器材，对于胸肌的锻炼非常有帮助，容易累，但是也容易出效果。拉力器之后就是杠铃或者哑铃，这需要一定的上肢力量，刚开始可能比较困难，但是慢慢的坚持下去，就会发现自己的胸肌慢慢的有了变化。
2胸肌下沿怎么练
有很多人在训练的时候都是从上胸开始的，但是上胸练好之后发现下胸没法练了，或者是不知道怎么练了。其实，在锻炼的时候，可以一上来就先训练下胸。下胸的训练方法可以是单关节运动，也可以是用自己自创的招式，只要有用就好了。单关节的运动可以是高位绳索夹胸或者绳索飞鸟之类的高强度训练方法。如果想要刺激自己的肌肉，那就可以采用爆炸性的训练方法，不过热身活动一定要做好，不然很容易导致肌肉拉伤。
3怎样才能让胸肌变大
让胸肌变大是每个男性的梦想，具体使胸肌变大的方法，其实在我们的生活中非常常见。首先引体向上，引体向上的个数在五到七个左右，每天坚持做三次。然后举杠铃，杠铃可以适当加重，每天根据自己的实际情况，做五到八次即可，不可过多，容易引起肌肉疲劳。俯卧撑常常使人们觉得虽然简单，但是效果不大，其实不是，只要每天坚持做，俯卧撑的效果是所有的方法里面最有效的。
4在家怎么练胸肌
比起去健身房，很多人更愿意在家锻炼身体，经济实惠，比如胸肌。在家练胸肌，需要的只是一些简单的器材。比如说将自己的双脚搭在床上，然后做拍手俯卧撑，速度要快，一组在二十个左右，每天做五组就行了。仰卧起坐看起来是锻炼腰腹力量，实际上对于锻炼胸肌也有不小的作用，可以尝试。此外还有飞鸟和绳索，这些都是需要专业的健身器材，所以如果没有，那就先从最简单的俯卧撑入手吧。
5徒手练胸肌
徒手练胸肌，就是说没有器材的情况下，要练出一身腱子肉，听起来很困难，实际上完全有可能实现。当然了，根本的支点还是俯卧撑，只不过俯卧撑的方式有很多，所以每一种都要尝试和坚持。比如双手与肩同宽，双手宽度低于肩膀宽度，双手方向卸向前四十五度等等很多种方式，都会锻炼胸部不同的肌肉群。所以在做俯卧撑的时候，尽量变换花样，多做几种。