俗话说,人老腿先老。由于人体2/3的肌肉集中在下半身,所以六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力,但下半身力量却只剩下四成。不过,大家也不必担心。 最近,包括以色列、美国在内的科学家们发现,温和地健步行走,具有神奇的抗衰老功效。最近在美国出版的《走路!不要跑步。》一书中,作者史塔曼博士指出:“行走健身要求迈大步,速度较快,双臂摆动,抬头挺胸。”别以为健步行走就是简单的下肢运动。
1人步行速度
对于成年人来说，每步的步行距离是0.75米，基本上一个小时的步行速度会达到2700米左右，这也要看人的腿长和走路的频率。经常进行步行运动的话，有利于身体的健康，能够帮助身体协调感更加的好，还能够锻炼人的耐力。平时的时候多注意进行一些饭后的散步，特别适合一些老年人和孕妇，每次散步的时间，最好在40分钟以上才会有很好的健身效果。
2步行每小时多少公里
对于一个成年人来说，每小时的步行公里应该是在两公里到三公里之间。这也和人的步行频率有很大的关系，如果走路的时候速度比较的慢的话，可能距离就会短一些。建议可以平时多训练一些快步走，这样有利于发展臀部的肌肉，而且还能够帮助瘦腿。如果经常缺乏锻炼的话，一次步行距离过长，会出现小腿肌肉酸痛。所以经常适量的走一段距离，对于身心发展都有很好的作用。
3步行运动
步行运动是属于一种很健康的有氧运动，特别是一些女性想要减肥的话，可以选择步行这项运动，因为不容易小腿长肌肉还能够达到瘦身的效果。特别是女生经常喜欢逛街的话，就是变相的在做布行方面的运动。每周可以运动2到3次，可以选择长距离的步行，这样对人的耐力考验很大，如果想要通过步行来达到健身，或者是瘦身的话，最好每次要持续在半个小时以上。
4步行靴
步行靴是一种运动的鞋子，特别适合一些经常进行长途徒步行走的人，可以有效的保护人的膝盖和脚踝。当然如果经常喜欢进行步行运动的话，也可以穿一些步行靴，这样运动起来既方便又安全。建议在进行一些爬山运动的时候可以穿这方面的靴子，同时在选择步行靴的时候，一定要选择一些适合脚部大小的靴子，避免过大或过小导致舒适感降低很多。
5步行梯
经常走步行梯的话，还能瘦身特别适合一些大腿肌肉很多的人，每次爬楼梯的时间在40分钟左右的话，可以促进身体脂肪的燃烧。但是爬过楼梯之后一定要注意给小腿做一下按摩，这样可以预防一些肌肉的产生。可以利用下班的时间不坐电梯，而且爬楼梯回家，这样还能够多一点时间锻炼身体。能在走步行梯的过程中需要很大的耐力，这个时候就需要进行坚持。