钙是人体内最普遍的元素之一,被称为“生命中的钢筋混凝土”,人体中钙的含量占总体重的1.5--2%,其中骨骼和牙齿约占99%。体液和软组织占1%。对于人体代谢、细胞功能、神经系统运作、 蛋白激素合成等起到至关重要的作用。补钙剂主要有无机酸钙盐和有机酸钙盐。老人补钙最好选择含有机酸钙盐成分的钙片,即“有机钙”,因为有机酸钙盐更利于肠胃吸收,适合老年人。
1儿童补钙吃什么好
补钙的时候可以多喝一些牛奶,牛奶是钙的最佳的来源选择。而且喝牛奶也是比较容易让我们的身体吸收,对于孩子来说,也可以增加骨骼的成长、豆制品也是补钙必选的食物,比如黄豆,黑豆,红豆,绿豆,豌豆,蚕豆等。豆类中含的蛋白质,钙,铁,锌等物质都是比较多的。也可以多吃一些肉食,比较牛肉,羊肉,瘦肉等。也可以多吃一些鸡蛋。
2补钙食物
补钙可以选择酸奶,牛奶,奶粉等。也可以在补钙时多吃一些豆类的食物,比如黄豆,扁豆,赤小豆,豆腐干,豆腐皮,毛豆,绿豆等。瘦肉,动物的肝脏,鲤鱼,虾,螃蟹,海参,田螺等。也可以都吃一些蔬菜比如油麦,芹菜,木耳,红萝卜,油菜等。水果尽量多吃苹果,橘子,橙子,柠檬,芒果,柿子,黑枣,猕猴桃,葡萄,西瓜等。坚果类的多吃核桃,南瓜子,松仁等。
3老年人缺钙吃什么钙片好
老年人补钙可以选择一些钙片,因为在这个时候,吃药物补钙,要比食物更容易补。可以选择葡萄糖酸钙。也可以通过饮食来进行补钙,这样身体骨骼才会更好。在补钙的时候,尽量的多吃一些排骨,喝一些牛奶。而且在天气比较好的时候,尽量到户外晒晒太阳,晒太阳是补钙最好的方式,而且晒太阳会让身体更好的吸收到钙的营养成分。多吃一些豆制品,虾补钙的效果也是很不错的。