健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健美操大致分为6类：按不同年龄编制的系列健美操；按不同性别编制的男女健美操；按人数多少编制的单人、双人和集体健美操；按塑造形体和改善体姿与体态的健美操；按锻炼身体各个部位的健美操；按以徒手或轻器械运动方式的健美操。
1有氧健身操
有氧健身操是现在一种比较崭新的理念，比较流行的现代舞形式。可以让人在比较放松的状态下进行锻炼，在身心愉悦的状态下进行燃脂运动，这种健身操的特点是低强度、高燃脂。一般时间都会控制在60分钟左右。各大健身房都有这种课程。可以锻炼我们的心肺能力，中老年人锻炼这种健身操还有预防心脑血管疾病的作用，还有益于身心预约。
2广场舞健身操
广场舞是健身操的一种，是现在非常流行的一种运动方式。尤其比较适合中老年人运动，因为经常是在广场上进行，所以叫做广场舞。这种舞的特点是比较轻缓，比较简单，所以特别适合中老年人锻炼身体。广场舞的种类非常多，有名族舞、有拉丁舞、有现代舞改变的，有些舞蹈不仅适合年纪大的人跳，年轻人跳也有减肥的效果，非常适合平时健身。
3行进有氧健身操
有氧健身操是结合了健美操、体育、舞蹈多种运动形式的一种有氧运动，经常是配合比较流行的歌曲出现，所以非常收年轻人的喜爱，因为不是单纯的舞蹈形式，所以想多来说趣味性性比较强，舞蹈形式也比较多变，最主要的是这种健身操基本上是没有什么难度的，所以特别适合中老年人锻炼身体，长期坚持可以帮助改善体质，有非常不错的效果。
4健身操广场舞
健身操广场舞是近几年来在中老年群体里面特别受欢迎的舞蹈形式，因为经常是在广场上面进行，所以叫做广场舞，这种舞蹈一般会配合比较流行的歌曲来调，时尚感比较强，新鲜感也比较强。而且广场舞有一个非常好的优点，那就是没有有什么难度，所以中老年人学习的时候也比较容易，容易接受、容易坚持，比较适合小团体运动，还能增进大家的感情。
5强肾健身操
强肾健身操的动作非常轻缓，首先要端坐在那里，然后双腿自然的分开，要跟肩部一样宽，然后把双手向上侧举，要跟耳朵是齐平的，做这个动作的时候要感觉到自己两侧的肋骨有向上牵引的感觉，做完动作之后再缓慢的复原。这个动作做的时候一定要轻缓，过猛的话不会起到活动筋骨的作用，没有强肾的效果，这套动作每天建议做5次。