健康饮食：不同年龄阶段该吃什么

保证健康的饮食已经成为许多人关心的问题，如何养生保健也是人们关注的焦点，根据不同的年龄进行调养的方法也不尽相同，下面小编为大家介绍一下不同年龄阶段的人应该如何保证健康饮食。

25岁--35岁

这段年龄的人，久食多食粗粮就会影响人体机能对蛋白质、无机盐和某些微量元素的吸收，甚至影响到生殖能力。如长期过多进食高纤维食物，会使人的蛋白质补充受阻，脂肪摄入量大减，微量元素缺乏，以至造成骨骼、心脏、血液等脏器功能的损害，降低人体的免疫能力。

建议每周吃粗粮天数不要超过三天，或者喝一些粗粮细作的饮料也比较合适。

35岁--45岁

这个年龄段的人，新陈代谢率开始放慢，应少食高甜度的食物，宜食用各种干果、粗杂粮、大豆、新鲜水果等。每天食用小于等于20克的枸杞，枸杞有滋补的功效，常吃益于养生

45岁-60岁

这个年龄段的人尤其要关注、明白调节和补充营养对身体的重要。若是患有高血压要少吃盐，食用含有丰富钾的食物，如干杏、豆类和干果。妇女到了绝经时，要多食豆类产品，这能把骨损耗减轻到最低程度。这个年龄段的人，渐渐应避开一种粗粮：糯米。糯米属粘性，不宜老年人多食。但是，燕麦就可以常吃。

60岁以上

这个年龄段的人容易得癌症、心脏病和中风。而燕麦等粗粮富含的纤维素会与体内的重金属和食物中的有害代谢物结合使其排出体外。适量进食含纤维素高的食物对人体是有益的，例如韭菜、芹菜、茭白、南瓜、苦瓜、红豆、空心菜、黄豆、绿豆等等。

保证健康饮食习惯是使人们身体健康，每天精力充沛的前提，不同年龄阶段的人有不同的保养方法，需要大家根据自身情况来具体选择。