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运动前后压压腿的好处

养生专家


  运动前需要做一些准备运动,压腿就是其中之一,研究发现压腿这类拉伸运动,可以帮助活动关节、延缓衰老,那运动前后压压腿的好处究竟有哪些呢?下面就跟随小编一起来看看吧。


  随着年龄的增加,中老年人的关节灵活度会下降,导致运动、活动受限,活动少了,身体机能必然会下降,加快衰老速度。经常做拉伸运动不仅能保持关节的活动度,还能维持肌肉弹性,减缓身体平衡力下降的速度。如果在运动前做,还能避免运动损伤。

  拉伸运动有很多种,最简单也最适合中老年人的动作就是压腿、抻胳膊了。压腿时,可以找个栏杆或者台阶,先把左腿搭在上面,勾起脚尖,两手扶在左腿膝盖上,上身前屈,向前、向下做压腿的动作,然后换腿练习。


需要提醒的是,栏杆或台阶不要太高,腿抬起后别超过髋关节,两腿之间的角度约为45度最安全,因为这个角度使髋关节在自然的生理状态,不会摔倒和对关节造成损伤。抻胳膊也很简单,就是两手相握,用力向前或向上拉,可以想象前方有一个物体,两手尽力去触碰。


  做拉伸运动,没有特定标准,但要遵循一个原则,出现明显的酸胀感时就要停止,关节不好的人更要小心。如果是静止动作,两三分钟就要换腿,一次做10―15分钟即可。


  温馨提示:运动前后压压腿,这看起来不起眼的准备工作,却能有效增强人们的运动效果,所以大家以后做运动的时候,要记得压压腿哦。

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