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准妈咪的瑜伽健身生活

养生专家

对于准妈妈们产前做一些运动有助于生产的顺利,所以准妈妈可以适当做一下运动,下面是准妈妈的瑜伽健身大家可以合理运动一下。

过程中可尝试基础瑜伽招式,不过像倒立、扭转和会压迫腹部的动作一定要避免;另外下犬式这项有许倒转的动作可进行,但请勿伸展太久。

孕妈咪瑜伽/站立瑜伽

所有的站立式瑜伽动作均用作训练腿部,让准妈咪的双脚得以支撑怀孕后期全身的重量。操作时须靠墙,与墙壁间保持约一个脚掌的距离,以免怀孕妈咪做瑜伽失去平衡时,可立即扶墙支撑,增加安全性。

树式

Step1、单脚屈膝、脚掌踩在另一脚膝关节旁(一般是踩在大腿内侧,但孕妈咪例外),双手在胸前合十做腹式呼吸。

Step2、行有余力可将双手慢慢往上延伸过头顶,持续5~10个呼吸后换脚。

Step1、双脚打开超过两个肩膀宽,右脚掌往右转90度,双手平举且右膝屈膝。

Step2、吸气时身体往右侧弯,右手握拳置于膝上,左手向上延伸,持续5~10个呼吸后换边。

孕妈咪瑜伽/坐姿瑜伽

坐姿瑜伽包含训练呼吸法和吉祥式,用于伸展髋关节。操作时须准备两张毛毯或两条厚毛巾垫在大腿外侧,不致使髋关节过于紧绷。

训练呼吸

腹式呼吸在怀孕任何期间皆可练习,采靠墙坐姿给予腰部支撑,同时将手放在腹部上,感受“吸气时腹部凸出、吐气时凹下”的深长呼吸。

吉祥式

Step1、脚掌并拢,双手抓住脚踝作预备动作。

Step2、将双手慢慢往前延伸,到达极限时停住,维持5~10个呼吸后回到Step1。

孕妈咪瑜伽/休息动作

两种休息动作有助于放松准妈咪腰部压力和维持身体正位,怀孕期间皆可进行,每次休息约20分钟最恰当。

吉祥式休息式

在大腿外侧和背后加垫厚毛巾或枕头,做吉祥式Step1后,慢慢往后躺下,使腰部与后背完整服贴枕头。

侧卧法

采左侧躺姿势,在头部、腰部、双膝之间加垫厚毛毯,使髋关节到膝关节维持平行。

准妈妈们是要适当运动,可以适当的多走一下。做一下瑜伽健身运动有助于宝宝的顺产哦。

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