如何学习“动物式”减肥

动物可谓是人类不可多得的学习对象，仿生学就是应运而生的一门特殊的学科。那么我们是如何像动物学习减肥的呢？下面小编给大家介绍一下。

大象式

雕塑部位：全身塑型

POINT：

模拟大象舒展鼻子时的动作，需要单脚站立，借由身体维持平衡的气力来加强盛腿内侧、臀部、腹部等肌肉群，手臂的舒展动作，也能强化手臂的肉肉。

STEP 1 身体挺直站立，吸气收腹夹臀，两手垂直弯曲，右手在上，左手在下，平放在胸前

STEP 2 右脚向斜后方抬起，左脚单脚站立，右手伸直，左手向上勾住右手，往左边方向延伸，静止15秒后左右交替(动作X4 )

蛇式

雕塑部位：大腿前侧+手臂

POINT：

说到蛇当然不能忽略“水蛇腰”这个词，借由模拟盘踞的蛇滚动蛇身体，通过要不打延伸与平衡，达到舒展腰部、大腿前侧与手臂肌肉群，紧实身体外侧的线条曲线。

STEP 1 坐姿，右脚弓起平放在地面，左脚伸直，身体挺直，两手天然地垂放在身体两侧

STEP 2 右脚不变，左脚弓起，用左手手肘勾住左脚，右手手肘弯曲与左手轻碰，直到大腿外侧肌肉及腰部肌肉有舒展的紧绷感

STEP 3 左手保持勾住左脚的姿势，将右手缓缓向上舒展，身体往左侧弯曲、舒展，静止15秒后左右交替(动作×4 )

鱼式

大腿内侧+侧腹肌

POINT：

该动作由瑜伽改良而成，主要是运用腰部的气力，将身体往上提起，通过上肢与下肢的舒展，可紧实大腿内侧与侧腹肌肉，美化腰部线条。

STEP 1 身体斜躺地上，上半身挺起，右手手掌与地面呈90度，右脚伸直紧贴地面，左脚跨过右脚，靠在地面上，提气收腹

STEP 2 运用腰的气力将身体往上抬起，右手臂伸直，左手臂也往上伸直，双腿伸直，臀部夹紧，感觉大腿内侧肌肉紧绷，维持15秒后左右交替(动作×4 )

提示:普拉提是一种柔和了东方瑜伽的柔和西方运动的刚而成的一种锻炼方法，适合大多数人，在工作累了的时候，在睡觉前，清晨起床的时候都可进行 锻炼。锻炼之前，一定不要饱餐，否则会导致消化系统功能失调。但锻炼时可以预备一些矿泉水或其他饮料，以备期间增补丢失的水分。

动物式减肥的效果如何呢？，那就要大家试过才知道了，注意常识新的健身方法要量力而行。