晨练的最好方法是什么

众所周知,晨练是一种对身体好的锻炼方式,晨练能够强身健体,还可以陶冶精神情操,还是认识新朋友的一种方式.当然晨练也有许多的选择方式,比如,跑步,做操等,今天我们讨论的就是晨练的最好方法,顾名思义,就是说在晨练中,哪种运动方式锻炼身体最有效,今天就告诉朋友们,大家公认的晨练的最好方法是慢跑.

慢跑.亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。

慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。

慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑，开始每次可跑50～100步，循序渐进，逐渐增多，持续4～6个月之后，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从少到多，逐步增加。

其实不管哪一种晨练方法,都对我们的身体有一定的好处,最重要的是在我们做晨练时,我们的心情是愉快的,我们不用纠结哪一种晨练方式更好,最重要的是适合我们自己条件.俗话说,适合自己的才是最好的.