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“篮球公园”热播,打篮球受伤很普遍,如何预防是关键!

chenchunbing1990

“篮球公园”是央视近期推出的一档篮球节目,受到了广大篮球爱好者的热烈追捧。之所以“篮球公园”这档节目这么火,跟人们喜爱篮球这项运动是密不可分的!然而喜爱打篮球虽然是一件好事情,但是因为打篮球受伤的情况我们也应该重视。例如跳跃过度可能会造成膝盖损伤,运球姿势错误可能会戳伤手指等等。那么打篮球最常见的伤害是哪些,我们又该如何去避免呢?

打篮球受伤情况一:膝盖受伤

在打篮球的过程中,过度跳跃、用力不当等都可能会对膝盖造成损伤,特别是受到猛烈撞击的时候,这种损失就更加严重。那么如何防止出现膝盖受伤的意外呢?不妨可以使用护膝等护具。如果膝盖已经受伤了,则要看受伤的严重程度,如果受伤轻微,冰敷即可,严重则需要就医。

打篮球受伤情况二:手指戳伤

打篮球的时候,手指在受到较大外力作用的时候,则会戳伤手指。为了防止戳伤,在打篮球前就要做一些准备运动,例如多次伸张手指,用力撑手指,让指关节及其韧带更加柔软。此外,我们还可以借助一些护具,例如用橡皮膏将容易受伤的手指关节部位缠绕几圈。最重要的一点就是要掌握正确的运球动作,避免对手指强烈的撞击。

打篮球受伤情况三:脚踝扭伤

很多朋友们打篮球都会扭伤脚踝,而脚踝扭伤则存在一定的健康隐患,例如踝关节韧带撕裂,严重的还会有关节囊撕裂等。为了避免脚踝扭伤,平时我们就要注意对踝关节周遭的肌肉训练,可以选择踮起脚尖走路这样的简单训练。在打篮球之前还应该清除场地上的碎石块等障碍物。

脚踝扭伤之后我们该如何处理呢?冰敷无疑是最好的办法。将冰块放入容器中,加入一定的冷水,然后用毛巾将容器包裹起来,并在受伤的脚踝处进行冰敷。如果身边没有冰块,则可以买来冰棍、雪糕等,砸碎后冰敷受伤部位。

打篮球受伤情况四:脚肿疼痛

打篮球运动过度还可能会引起脚肿,且非常的疼痛。之所以脚会肿,这是因为当脚步接触地面时,脚部的骨头和皮肉之间的软组织会频繁地受到撞击,从而引发脚肿的发生。那么如何预防脚肿呢?在脚跟处垫上海绵、棉花等柔软物,这样的话,就可以减少猛烈撞击对脚部软组织的撞击,从而预防脚肿的发生。

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