大众养生网

90后女研究生当臀模屁股挺翘,3组运动助你臀部曲线优美!

baba123

最近网络上爆出了一位西安的90后女研究生,因为自己的臀部曲线挺翘,成为了一名臀模,这位女生在网络上公开了自己的美臀照片后,引起了网友们的一度关注,纷纷赞扬臀部曲线优美,身材挺翘,被誉为西安的第一美臀,其实要想有一个健美的曲线是离不开有效的锻炼,今天小编就为锻炼臀部为你支招,让你也轻松拥有美丽挺翘的臀部,一起来看吧!

90后女研究生当臀模屁股挺翘,3组运动助你臀部曲线优美!

简单抗老:单脚站立、腿力操锻练下半身美臀

单脚站立是我们生活中最简单的锻炼下半身运动,只需要每天几分钟就可以有效的锻炼你的平衡力,和自身的体力素质,单脚站立还能锻练下肢肌肉美化臀部曲线、预防骨质疏松甚至变瘦。只要用右脚站一分钟,再用左脚站一分钟,就能锻练到臀部和大腿前后的肌肉。除了单脚站立还有什么简单的动作能锻练下半身呢?当然还有能锻练支撑身体重力的“抗重力肌”的简单动作。最主要的是锻炼容易随年龄增长失去强韧度、步行所需的大腿、小腿及臀部肌肉,下面是锻炼步骤:

下蹲运动:大腿四头肌、大臀肌、小腿三头肌

1、轻轻轻握住椅子的背部,然后双腿自然分开与肩部同样宽。

2、 然后嘴里开始慢慢数1234,一边将膝盖进行弯曲,同时将自己的臀部向后推松。

3、 然后嘴里继续慢慢数1234,慢慢收回臀部姿势复原。反复练习10 次。

以上的这些动作以10次循环为1组,每天1-2组即可。

屈膝运动:后腿腱肌

1、双手轻轻握住椅子背部,双脚自然分开。

2、然后将双腿慢慢的向后抬起小腿,让小腿和大腿形成90度的直角,然后再慢慢的返回原来的姿势,这样反复进行10次运动后,换到另一边进行练习。

左右腿各10次,进行2至3个循环

提臀运动:大臀肌

1、 身体仰卧,双腿直立并张开与肩同宽,稍微抬起头。

2、下来开始进行数数,1、2、3、4, 然后将臀部慢慢往上抬, 然后再继续慢慢地数1、2、3、4,继续将臀部慢慢放下。

反复进行10 次。

通过上面的运动,只要大家坚持练习,很快就会发现自己的体质有所改变,身材也是大变样,同时自己的臀部也变的挺翘起来,所以不妨多加尝试一下哦!

  • 男科医院
  • 妇科医院
  • 皮肤科医院

猜你喜欢

相关招募推荐

健康头条

更多>
查看更多

相关文章

更多>

为你推荐

更多>

小编解答

更多>

相关百科

更多>