好睡眠才有健康好生活

睡眠的好坏一直影响着我们的健康，熬夜失眠这些不好的习惯容易损害身心健康，这个早在“黄帝内经”中就有记载，经常疲惫，免疫力下降，头疼，黑眼圈，眼袋，皮肤干燥，容易长青春痘等等。因为我们在白天工作学习中一直在消耗体内的各种能量，需要晚上时间来补充修复，如果你在晚上时间熬夜失眠，导致睡眠不足或者质量不高，就很容易破坏新陈代谢，长期影响就不仅仅只是简单的上面提到的一些小毛病，而有可能会导致抑郁症或是更严重的身体疾病。所以为了保证好的睡眠，在这里介绍的睡眠健康小贴士。

夜生活过度、长期晚睡晚起的人，即使每天睡够了8小时，甚至睡更长时间，也难以弥补其夜间睡眠不足给身体所造成的损害。

美容专家则指出，晚上10点至凌晨2时，是人体旧细胞坏死、新细胞生成最活跃的时间。此时不睡，细胞的新陈代谢受到影响，则会加速衰老，也是美容的大忌。

有人认为，睡前饮酒可助人眠。医生认为，实不可取，因为饮酒虽可暂时抑制大脑中枢系统活动，使人加快人眠，然而酒后入睡其大脑活动并未休息，甚至比不睡时还要活跃得多。因而在酒后醒来的人们，常会感到头昏、脑胀、头痛等不适症状。

经常夜饮入睡的人，还可能导致酒精中毒性精神病、神经炎及肝脏疾病等。专家认为，人体生理节律要顺应昼夜阴阳之变化，方能不病。白天属阳、夜间属阴，而酒性属阳，性温热。夜主静，人人睡时，以静为主，不仅要外静，且内也要静，夜间饮酒必然扰阳，阳动则阴也不安，从而会导致人体气血紊乱，五脏六腑之阴阳失衡。

睡前饮酒还易致胃不和，所谓胃不和则夜不安，这不仅影响胃肠消化功能，还会影响睡眠质量，久而久之对人体会造成诸多危害。

酒中含有许多有害物质，如甲醇、铅等，这些物质进入人体后，要靠肝脏的解毒功能，才能排出体外。白天人体新陈代谢较旺盛，酒中毒素相对容易被排泄，但夜晚入睡后，人体新陈代谢减慢，肝解毒功能也相应减弱，有害物质容易积蓄，故对健康极为不利。

从心理医生的角度来看，睡眠不足是最容易造成人心理疲乏的，非常容易导致情绪不稳定，或是发脾气，行为异常暴躁等等，也容易直接产生生理上的损害，造成食欲不振、消化不良、免疫功能下降等等，所以在我们了解了睡眠对于人们来说这么重要的情况下，更应该好好保证自己的睡眠，养成健康的作息时间，如果睡不着，可以在睡前做些小运动，听些轻音乐或者喝些牛奶，多补充一些维生素B、干果类食物，如果越是烦躁不安越容易无法入睡，希望大家都能正确看待这个问题好好保持健康的身体。