睡出来的健康养生方法

随着生活水平的提高，各式各样的压力越来越大，生活作息也越来越不规律，很多人睡眠的时间明显不足，因此患有失眠症的人也越来越多了。失眠严重影响了人们的正常睡眠、打乱了人们的日常生活和工作。很多人晚上睡不着，经常做恶梦，早上却又醒不来。如果长期的睡眠不足，不能进入深度睡眠状态。这不仅仅降低了人们的生活质量，还可能引发身体疾病。那么，怎样才能拥有一个好的睡眠呢？

１、睡眠的姿势：睡眠的姿势对于人们来说很重要，若睡眠不好，很容易做噩梦。特别是有心脏疾病的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位。肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。

２、睡眠的用具：无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。

３、睡眠的环境：睡眠的好坏与环境也是密切相关的，有的地方比较接近菜市场，很早就有吆喝声，很多人起床之后就很难入睡了。并且温度也是很重要的。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。

人们每天的睡眠时间应该达到最少8个小时，有些人入睡较快而且睡眠较深、一般无梦或少梦的人，只要睡上6个小时便可以完全恢复精力；然而有些人入睡较慢而且浅睡眠、常多梦、恶梦的人，即使让他睡上10个小时，也很难精神清爽。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。 所以，睡眠对于大脑健康是极为重要的，必须要保证高质量的睡眠。