有效戒烟的几种方法

人人都知道吸烟对人的身体有害，但又沉迷于烟瘾之中难以自拔。医学证明很多疾病都是由于抽烟过多而引起的，如肺结核、肺炎、喉癌、口腔癌等一系列的疾病。所以那些还在抽烟的朋友就要注意啦！尽早戒烟。对于那些正在戒烟的朋友，我为大家带来了一些有助于戒烟的小方法，希望能帮助戒烟人士们早日脱离烟民大军，拥有健康的身体。

 一：选一个适合自己的戒烟方式

 一次全戒断法：戒烟的前一天一次抽个够，直至厌恶香烟的气味，然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。

 减量法：限制吸烟的地方，尽量不去想吸烟，实在想吸时，抽出一支烟在手后，尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支，时间一长也可达到戒烟的目的。

 分析吸烟行为因果关系：每次你吸烟的时候就记录你吸烟的原因与吸烟后的结果和感受，注意将你每日最不可避免的吸烟原因排在前面。最少要记录一周，一周后再看一下你的记录。对每日你最需要的那3支烟，要特别小心安排做些什么事来代替。

 二：用健康的想法抵御吸烟的念头

 由于吸烟已经成为你的一种习惯，戒烟之初，这种习惯一时是难以改掉的，为此要改变以往的习惯逐渐养成新的习惯，并且需要不断重复。如果不能抵抗诱惑，便很容易再次吸烟。因此要尽力对抗诱惑，使不吸烟这个新习惯替代旧习惯。

 抵御吸烟的念头首先要远离吸烟的诱因。当情绪受到困扰时（感到焦虑、生气、无聊、孤单和忧郁）自然而然就会想吸烟，此时应放松自己，做深呼吸、默想、尽量放松肌肉、练瑜珈、打太极、听音乐、看电视等都能够帮你松弛。此时多与人交谈，与关心你，愿意倾听的人交谈，分担你的压力和困扰，这是克服再次吸烟最有效的办法。

 三：坚持写戒烟日记

 将每天的戒烟目标，以及所想到的戒烟好处都写下来，不要只是提醒自己戒烟。每一天告诉自己一个不同的戒烟理由和好处。随着你所想出有关不吸烟的好处不断增多，你要把他们加进“戒烟日记”内。

 四：奖励自己

 逐项划去“戒烟”日记内完成的事情；当你抗拒了吸烟的诱惑时，记得要用积极的话来鼓励自己；制定一些必须达到某个目标才可获得的奖励，这样更能激励你继续前进。

 以上就是我为您带来的有效戒烟的方法了。戒烟是一件需要长期坚持且及其考验耐性的事情。广大戒烟的朋友们一定要时刻谨记自己的戒烟目标，配合上文所提到的小方法，持之以恒养成良好的生活方式，搭配合理的饮食，多吃水果多运动，让自己的生活变得充实起来，及早的远离抽烟所带来的疾病。