零食，通常是指一日三餐时间点之外的时间里所食用的食品。一般情况下，人的生活中除了一日三餐被称为正餐食物外，其余的一律被称为零食。零食，跟食用的时间点有关跟种类无关，比如一般南方人把面食当做零食，但其却是北方人的主食。零食可分为三类，原产品零食、初加工零食和深加工零食。很多一般儿童比较喜欢吃零食，但吃过多深加工零食易造成偏食和肥胖现象。要选择富有营养的食品作为零食，如牛奶、酸奶、水果、蛋糕、肉松、牛肉干等。各种薯片、话梅干、果冻等食品营养价值比较低，不宜长期作儿童的零食。
1减肥可以吃什么零食
在减肥期间不可以摄入太多的热量，所以在减肥时要挑热量相对低而且还有营养的零食。饼干一直都深受人们喜欢，减肥也是可以吃的，不过要吃没有馅的饼干像苏打饼干，这种饼干的含糖量和脂肪含量都是比较少的。麦片也是不错的选择，含有许多纤维素，脂肪含量也低，还可以加入脱脂牛奶，味道更赞。海苔、豆腐干、菜叶蛋、葵花籽、全麦棒等等都是不错的选择。
2不吃饭吃零食能减肥吗
不吃饭吃零食减肥这是错误的想法，不吃饭吃零食减肥不仅不会瘦，而且很有可能会越来越胖，饮食习惯也被破坏了。早餐是必须要吃的，不吃早饭会容易饿而导致中午吃得多，胃也长期处于疲惫的状态，不仅减不了肥，胃也会因此受到影响。零食的热量比一般正餐食物热量都要高，热量高容易发胖，所以不吃饭只吃零食是不能减肥的，减肥要选择健康的减肥法。
3自制减肥小零食
想要减肥又想吃一些零食，可以自制减肥小零食轻松解决嘴馋问题，而且还有助于减肥。薯片也可以在家自己做，首先准备好所需食材土豆、红辣椒、盐、香粉、植物油，将土豆洗干净切片，不需太薄，然后清洗土豆片直至没有淀粉溶出，把洗好的土豆片放入热水中煮，5分钟后捞出滤干，最后放在阳光下暴晒，晒干后用油煎一下撒上配料即可。
4减肥零食有哪些
减肥期间会尽力少吃些高热量、高油脂的食物，做为减肥零食可以吃些能高效燃烧脂肪不会增加减肥负担的零食，如牛油果、杏仁、黑巧克力、海苔、豆腐干、菜叶蛋、葵花籽、全麦棒等还可以自制低热量减肥小零食。牛油果含和杏仁都能消除胆固醇。杏仁里还含有丰富的蛋白质和纤维。黑巧克力也属于减肥零食的一种，和草莓拌着吃减肥效果更明显。
5减肥时想吃零食怎么办
想减肥就必须要有一颗对自己狠的心，如果在减肥期间忍不住想吃零食了，千万记住不要买高热量、高油脂的零食，必须要选择热量低、含脂量少的零食，否则你之前所坚持、所努力瞬间就崩塌了。热量低的零食有很多种如牛油果、杏仁、黑巧克力、海苔、豆腐干、菜叶蛋、葵花籽、全麦棒等还可以自制低热量减肥小零食。切记，不要买高热量、高油脂的零食。